Как справиться с психологической травмой: избавиться, самостоятельно

Три психологические техники для лечения детских травм

Последствия детских психологических травм часто продолжают сказываться и во взрослом возрасте и даже могут передаваться следующему поколению. Пережитые в детстве издевательства, насилие, тяжелые потери или пренебрежение со стороны родителей повышают риск развития зависимостей, депрессивных расстройств и других психических проблем. О том, как с этим можно справиться, рассказывает психиатр Дэвид Сэк.

Психотерапевты часто говорят о том, что для лечения психических травм крайне важно, чтобы пациент установил контакт со своим «раненым внутренним ребенком». Под этим ребенком имеют в виду весь психологический и эмоциональный багаж, оставшийся с детства и продолжающий создавать проблемы во взрослом возрасте. Термин «внутренний ребенок» обрел популярность благодаря авторам книг по самопомощи, в первую очередь Джону Брэдшоу и его бестселлеру «Возвращение домой».

Архетип «раненого ребенка» обычно проявляется так: в жизни взрослого человека снова и снова повторяются те же негативные переживания и проявления неадекватного поведения, которые он перенял в детстве, глядя на окружающих. К примеру, если девочка в детстве регулярно наблюдала, как отец жестоко обращался с матерью, то во взрослом возрасте она может постоянно вступать в отношения с мужчинами, склонными к жестокому обращению.

Проблемы с зависимостями и психическим здоровьем, уходящие корнями в детство, поддаются лечению. Вот несколько техник, которые могут помочь распознать заученные в детстве негативные шаблоны и «перевоспитать» внутреннего ребенка.

1. Техника пустого стула

Применение этой техники выглядит так: терапевт ставит перед вами пустой стул и предлагает представить, что на нем сидит значимый для вас человек — например, один из родителей. Вы «общаетесь» с воображаемым собеседником, рассказываете о своих мыслях и чувствах или объясняете ему, что вы хотели, но так и не смогли получить от него в детстве. Терапевт может предложить вам «поменяться ролями» и самому занять место воображаемого собеседника.

Такая работа особенно полезна, когда люди, много для вас значившие в прошлом, не могут или не хотят принять участие в терапии. Она помогает восстановить контакт со своими переживаниями о прошлом и с теми частями себя, которые вы пытались скрыть или подавить с помощью зависимости или другого деструктивного поведения. Наладив контакт с собственными чувствами и воспоминаниями, вы сможете осознать, как они влияют на ваше нынешнее поведение, и понять, как можно изменить ситуацию.

2. Схематическая терапия

Этот метод подходит пациентам, испытывающим трудности в социуме, а также тем, кто не может справиться с последствиями детских психотравм. У детей, выросших во враждебной или нездоровой среде, часто формируются такие способы совладания с трудностями, воспоминания, эмоции, представления о себе и о других, которые чреваты проблемами и приводят к неадекватным реакциям и поведению во взрослом возрасте.

Схематическая терапия учит пациента иначе смотреть на себя и помогает преодолеть стремление избегать неприятных ситуаций

Схематическая терапия объединяет подходы и принципы когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности и других методов. В ходе лечения терапевт использует техники «перевоспитания», чтобы помочь уязвимому внутреннему ребенку пациента научиться удовлетворять свои основные эмоциональные потребности здоровыми методами.

С помощью различных методов: диалогов, ролевых игр, ведения дневников, обучения важным навыкам — схематическая терапия учит пациента иначе смотреть на себя и других и помогает ему преодолеть стремление избегать неприятных ситуаций и избавиться от других неадекватных реакций.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) — техника, основанная на обработке мозгом информации. Она может помочь ослабить неприятные переживания, связанные с травматичными событиями прошлого и проявляющиеся в виде навязчивых мыслей, внезапных тяжелых воспоминаний, тревоги, страха, панических атак.

В ходе работы пациент следит глазами за движущимися объектами (например, за пальцами терапевта), одновременно стараясь сосредоточиться на внутренних негативных образах, мыслях и ощущениях, связанных с травмами. Подобная техника одновременно задействует оба полушария мозга, позволяя клиенту избавиться от привычной реакции на травму. Быстрые движения глаз и концентрация на внешних раздражителях помогают ему вызвать в памяти, переработать и «разрядить» болезненные воспоминания, которые создают или усугубляют его проблемы.

Эти и другие виды терапии могут помочь вам удовлетворить те ключевые эмоциональные потребности, которые остались неудовлетворенными в детстве, и исцелить старые раны, которые мешают полноценно жить.

Дэвид Сэк (David Sack) — психиатр, главный врач сети реабилитационных центров для алкоголиков и наркозависимых Elements Behaviour Health. Подробнее на его сайте .

Когда ребенку пора к психологу?

Тревога, приступы ярости, ночные кошмары, проблемы в школе или со сверстниками… Все дети, как когда-то их родители, проходят непростые этапы развития. Как отличить мелкие трудности от настоящих проблем? Когда набираться терпения, а когда беспокоиться?

Экстраверт? Интроверт? Амбиверт!

Они любят бывать в компании, но не прочь вечером посидеть дома с книжкой. Они не любят долго находиться в центре внимания, но охотно могут поддержать светскую беседу. Они — амбиверты. И возможно, среди нас их не так уж мало.

Как справиться с психологической травмой?

Если в Вашей жизни имеет место травматический опыт, вызванный стрессом, то Вашими спутниками становятся страхи, переживания, нервные срывы и депрессии. Как правило, психологическая травма сопровождается ощущением одиночества, ненужности и опустошенности.

Что такое психологическая травма?

Эмоциональная травма – это реакция психики на стресс, который она не смогла перенести. Как итог – ощущение беспомощности, подавленность и бессилие. Человек не может найти в себе силы пережить стресс, ситуация усугубляется апатией и замкнутостью.

Психологический удар не всегда сопровождается физическим воздействием, он не имеет конкретных рамок и понятий, это индивидуальная реакция Вашей психики на некие события или действия. Все люди разные, и предел нагрузки их психики – тоже.

Бег по кругу

Человек, в судьбе которого произошло травмирующее психику событие, будет возвращаться к нему снова и снова, многократно переживая схожие эмоции. Оказавшись в подобной ситуации его память начнет воспроизводить страшные воспоминания. Это происходит непроизвольно, таким образом подсознание старается избавиться от негативных эмоций. В результате человек погружается в страхи, замыкается на своей проблеме.

Родом из детства

Детские травмы – самые сильные. Они способны сокрушительно повлиять на неокрепшую психику ребенка, глубоко засев в подсознании. Повзрослев, человек ощущает на себе ее влияние, но не всегда понимает, где искать ее исток. Удивительно, но она присутствует в жизни практически каждого, но далеко не все о ней знают. Конфликты с близкими людьми, страх предательства – все это отголоски детской травмы. Чтобы снизить разрушительные воздействия эмоциональной травмы, нужно вовремя выговариваться, а не держать боль в себе.

Уход близкого человека

Потеря родного человека – одно из самых глубоких потрясений, которое может быть в жизни. Эмоциональная подавленность не дает жить обычной жизнью, оно разрушает изнутри, опустошает. Вызвать такую реакцию может не только смерть, но и уход человека (из семьи, переезд в другой город/страну, предательство). Чем слабее психика, тем сложнее переносится удар. Если взрослый человек может пережить утратой, хоть на это и потребуется время, то для тонкой душевой натуры ребенка это может стать настоящим кошмаром.

Катастрофы и аварии

В жизни не всегда все зависит от нас, случаются вещи, повлиять на которые мы не в силах. Стихийные бедствия, аварии и катастрофы, внезапно обрушивающиеся на неподготовленную психику, способны нанести ей колоссальный вред. Некоторые люди настолько эмоциональны, что, оказавшись невольным свидетелем чьей-то трагедии, они испытывают подобный стресс. Как и с любым другим видом травмы, восстановиться помогут разговоры с близкими людьми, ведь когда проблема высказана, она наполовину решена.

Как справиться с психологической травмой

Независимо от причин возникшей травмы, нужно понимать, что избавиться от нее вполне реально, для этого потребуется лишь время и усилия. Для восстановления душевного равновесия нужно:

  1. Признайте свои проблемы, расскажите о своих чувствах и переживаниях. Страх показаться слабым приводит к тому, что человек замыкается и остается с травмой один на один, что только усугубляет положение. Научитесь доверять людям, говорить о своих эмоциях, признавать свои страхи и слабости.
  2. Восстановите картину событий и опишите ее подробно, с детальной прорисовкой всех действий, эмоций, причин и последствий. Да, это болезненный этап, но с него начинается коррекция эмоциональной травмы. Проговорите все, вынесите для себя возможный урок, каким бы он ни был.
  3. Не отождествляйте себя с душевной болью. Поймите, что Вы – не одно целое, не нужно всю жизнь идти с ней рука об руку, зацикливаться на ней и быть ею. Ясно осознайте ее незначительность, и то, что она в Вашей жизни появилась на какой-то промежуток времени, и скоро из нее уйдет.
  4. Выплеснете на бумагу все негативные эмоции. Арт-терапия поможет не хуже беседы, с ее помощью Вы можете излить душу через творчество. Рисуя свою боль, Вы оставляете ее на бумаге, вытаскиваете из себя тревоги и переживания. Арт-терапия – всемирно признанная методика избавления от эмоциональных потрясений.
  5. Думайте о будущем, мечтайте! Пока Вы будете заострять внимание на своем внутреннем конфликте и жить прошлым, Вы не сможете шагнуть в настоящую счастливую жизнь. Не нужно сидеть на месте, жалея себя! Стройте планы, двигайтесь, действуйте, и тогда тревогам просто не останется места в Вашей душе.
Читать еще:  Грыжа грудного отдела позвоночника: симптомы и лечение, шморля

Эмоциональная травма — серьезная проблема, к решению которой нужно подойти с особой внимательностью. Поборов ее, Вы станете крепки духом и сможете развить в себе характер эмоционально сильного человека.

  • не замыкайтесь в себе;
  • познайте, что у Вас есть психологическая травма и начните от нее избавляться;
  • ищите поддержку в близких людях;
  • выговаривайте свои переживания;
  • не становитесь с болью одним целым;
  • планируйте будущее, в котором нет места страхам.

Как избавиться от психологической травмы

  • Причины и признаки психологических травм
  • Примеры психологических травм
  • Лечение психологических травм
  • Книги о психологических травмах
  • Когда нужна помощь психолога
  • Ответы на часто возникающие вопросы

Увидев человека на костылях, мы с сочувствием сопровождаем его взглядом. Заметив человека с перебинтованной рукой или головой, мы думаем: «Наверняка упал, ударился». Физические травмы, полученные при занятиях спортом или в бытовых условиях, вызывают сострадание. Но мало кто знает, что психологические травмы наносят здоровью человека ничуть не меньший вред. Иногда психологически «травмированного» видно сразу: у него потухший взгляд, злость и обида или апатия на лице и т.д. А иногда, встретив человека, мы даже не подозреваем, что у него «перебинтована душа».

Причины и признаки психологических травм

Психологическая травма — это реакция на тяжелое событие в жизни. Человек что-то увидел, услышал, что перевернуло его внутренний мир — и уже с ним что-то не так.

Диагноз «психологическая травма» врачи обычно не ставят. Но психологические «раны» от этого никуда не исчезают. Есть стойкие признаки того, что у человека «кровоточит душа»:

  • апатия, вялость, снижение работоспособности;
  • агрессия, нелюдимость;
  • неумение установить контакт, родственные, дружеские или интимные отношения с другими людьми;
  • недовольство собой и т. д.

Травмы могут быть одномоментными. Например, Анна сама сшила платье. Ей было важно, чтобы ее приняли в этом платье и оценили ее красоту. Особенно ей хотелось, чтобы кто-то ее похвалил за мастерство. Однако первой это платье заметила женщина-соседка. Она сказала ей: «Что ты нацепила на себя такую дурацкую обновку?» После этого Анна от других людей оскорблений такого рода не слышала. Однако она навсегда запомнила происшедшее и стала более замкнутой.

Но травмы могут быть и длящимися долго. Например, Алла с детства слышала от матери слово «дуреха». Если она ошибалась, то мать всячески подначивала ее и показывала слабые стороны. В основном, это касалось уроков. Так продолжалось всю школьную жизнь, изо дня в день. Когда Алла выросла, она также тяжело стала переживать любые сказанные в ее адрес слова.

Травмы могут быть полученными в детском возрасте («меня не любят папа с мамой», «я самый плохой» и т.д.) или во взрослом (смерть близких, свидетель или участник ДТП, стихийного бедствия). В детском возрасте травмы чаще происходят, потому что у детей мало психологических защит, и малыши более открыты миру.

Есть заблуждение, что травмы чаще наносят чужие люди. На самом деле травму можно получить и от близкого человека. Почему близкие люди травмируют друг друга? Потому что они испытывают друг к другу очень сильные эмоции и потому что они друг перед другом более беззащитны. Они наносят боль, потому что им больно самим, и они надеются: «Ну, он же близкий человек — он должен догадаться, что я чувствую, и понять меня, простить». Однако такие травмы от близких переживаются тяжелее всего: «Ну, как же он мог так поступить со мной, близким человеком!»

Надо иметь в виду, что одна и та же ситуация для одного человека может быть травмирующей, а для другого — нет. То, станет ли ситуация травмирующей или будет перенесена нормально, без последствий, зависит от многих факторов:

  • от наличия психологических защит (если человек умеет психологически защищаться, то его сложнее обидеть);
  • от степени зависимости от чужого мнения (чем выше зависимость, тем сильнее травма);
  • от самооценки (чем она ниже, тем сильнее травма).

Есть типично женские психологические травмы: они связаны с красотой, хозяйственностью, вниманием мужчин и т. д. Женщина, не получившая подтверждения значимых для нее женских качеств, сильно обижается и потом годами может это переживать.

Есть и типично мужские травмы: они связаны с неудачами в карьере, интимной жизни, физической силе. Соответственно, если мужчина испытал унижение в какой-либо из значимых для него сфер, то он переживает это как унижение и чувствует свою неполноценность.

Одни из самых болезненных — сексуальные психотравмы. Они не всегда связаны с насилием или злым умыслом. В детстве ребенок может получить травму от того, например, что увидел половые органы взрослого человека противоположного пола. Травма может оказаться настолько сильной, что в будущем человек не сможет вести нормальную интимную жизнь.

Примеры психологических травм

Ниже мы приведем примеры различных психотравм, взятых из реальной психологической практики. Может, в каких-то из них вы узнаете отголоски вашей собственной судьбы:

Травма «У меня не получится»

Николая уволили без предупреждения с его самой первой работы. Это совпало с кризисом 98-го года. Несколько месяцев он не мог найти работу. Поддержки от родственников у него не было. Он попал в очень тяжелое положение. Нечем стало платить за съемную квартиру. Какое-то время он жил у друзей, но долго не мог их стеснять, ушел от них и оказался практически на улице. Находил временные небольшие подработки, но постоянной работы не было. Через год такой жизни он нашел все-таки работу по специальности, но каждый месяц в день зарплаты его прошибает холодный пот. Он ждет внезапного увольнения и целый день находится в большом напряжении. Николай не женат. Он считает, что «в такой нестабильной экономической ситуации» нельзя создавать семью, рожать детей.

Травма «Есть вещи, которые говорят о моей неполноценности»

Светлана не переносит наручных часов. В детстве ей подарили наручные часы, и она с гордостью их носила. Но однажды она ехала с бабушкой в троллейбусе, и бабушка попросила женщину «уступить место ребенку». Женщина возмутилась: «Балуют детей, места им уступают, часы покупают, — сказала она, глядя на часы Светланы, — а потом из них вырастает неизвестно что!» Светлана почувствовала себя виноватой, дома сняла часы и больше их не надевала. Никогда в жизни она больше не купила себе часов, и отказывалась, когда ей их дарили.

Травма «Однажды мне было тяжело, и больше я такого не переживу»

Ирина никогда не посещает врачей, и, что бы у нее ни заболело, в поликлинику не обращается. В детстве она пережила тяжелую операцию, после которой ее с трудом выходили. А потом оказалось, что диагноз был ошибочный, и операция была не нужна.

Читать еще:  Опухло веко над глазом и болит: верхнее, причины, распухло

Травма «Я не хочу быть ответственным»

Александр не водит автомобиль с тех пор, как попал в аварию, в которой очень пострадала и чуть не погибла его мать, которую он в тот день вез в своем автомобиле. Как ни странно, но в качестве пассажира он себя чувствует совершенно спокойно и полностью доверяет своей жене, которая теперь водит автомобиль. Он страшится не столько аварии, сколько своей ответственности за чужую жизнь.

Травма «Я не повторю прошлых ошибок»

Виктор никогда не знакомится с брюнетками. У него была девушка брюнетка, и друзья ее бывшего парня сильно избили его.

Травма «Я боюсь потерять то, что досталось мне с таким трудом»

У Натальи, прежде чем она смогла родить ребенка, было три недоношенных беременности. Однако спустя много лет после рождения ребенка Наталья находится в постоянном страхе за жизнь своего взрослого сына. Она звонит 20-летнему юноше несколько раз в день, очень обеспокоена его здоровьем, ей все время кажется, что у него нездоровый цвет лица, что он похудел. При этом ее сын — абсолютно здоровый молодой человек.

Лечение психологических травм

Любую физическую травму, полученную спортсменом или обычным человеком, можно вылечить или хотя бы минимизировать ее последствия. Это же касается и психологических травм. Если есть возможность — лучше обратиться к психологу, который подскажет, как это сделать вернее. Если такой возможности нет, избавиться от психологической травмы можно самостоятельно:

  1. Признайте, что то, что с вами произошло, действительно на вас как-то повлияло, и теперь вы хотите от этого последствия избавиться. Не надо делать вид, что у вас все хорошо.
  2. Посмотрите вокруг: может, вы знаете примеры людей, которые прошли через это же, что и вы, и смогли эту травму преодолеть? Каким образом? Учтите, что ваш случай не эксклюзивный.
  3. Случившееся сделало вас сильнее. Каким именно образом? Чему это вас научило?
  4. Научитесь мыслить позитивно. Даже если что-то произошло, вы можете наметить план действий, как это преодолеть.
  5. Если вам не хочется ничего делать, значит, у вас слишком слабая мотивация. Подумайте, как вам заинтересовать себя. Может, травма для вас приносит и какие-то выгоды? Пока эти выгоды есть и травмы приносят вторичное наслаждение — от них будет непросто избавиться.

Книги о психологических травмах

  • Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают быть самим собой»;
  • Хухлаев О.Е. «Психологическая травма «сама по себе». Естественный процесс проживания травмы»;
  • Калюжная И. «Реабилитация после психологической травмы»;
  • Холлис Д. «Под тенью Сатурна: Мужские психологические травмы».

Когда нужна помощь психолога

Существуют случаи, когда самостоятельно избавиться от психологической травмы нельзя и нужно обратиться к специалисту. Например, это ситуации когда человек:

  • испытывает суицидальные мысли, без конца разговаривает сам с собой, странно одевается или опасно себя ведет;
  • пристрастился к алкоголю, наркотикам, чрезмерному курению;
  • постоянно плачет;
  • не может или не хочет спать, есть;
  • кидается на окружающих или, наоборот, все время лежит.

Ответы на часто возникающие вопросы

Почему люди наносят друг другу психологические травмы?

Некоторые делают это осознанно, например, чтобы компенсировать ощущение собственной неполноценности, отомстить. Другие делают это неосознанно, потому что не умеют себя вести.

Можно ли научиться не обижать других людей?

Чем более вы счастливы и гармоничны, тем меньше несчастья вы будете приносить другим людям.

Что делать, если травмирующая ситуация повторяется изо дня в день?

Возможно, вы стали зависимы от того человека, который вас травмирует. Кроме того, травмирующая ситуация приносит вам, наряду с болью, выгоды. От этого нужно избавляться.

Есть ли психологические травмы, от которых нельзя избавиться и которые будут мучить всю жизнь?

Самые сильные травмы, несомненно, оставляют какой-то след в жизни человека. Однако при грамотной проработке с психологом человек обучается жить с травмой и снижает ее негативные последствия.

Автор: Родион Чепалов (практикующий психолог)

«Как помочь самому себе справиться с психологической травмой?»

Памятка-руководство для детей и подростков

«Как помочь самому себе справиться с психологической травмой?»

В случае получения психологической травмы при кризисных или чрезвычайных ситуациях, потери близких, насилия.

— Если ты попал в сложную, кризисную, неприятную для тебя ситуацию (испытал по­терю близкого человека, пережил насилие) твоя реакция на событие может быть различ­ной. Раздражительность, гиперактивность (повышение физической активности), тре­вожность, нарушение сна и аппетита, неже­лание играть с друзьями на улице, — это часто встречающиеся реакции на ситуацию стресса.

— У тебя может появиться чувство страха, тревоги в ситуациях чем-то напоминающих о событии (звуки, запахи и др.). Может появиться головная боль, боль в жи­воте, трудности с дыханием и т.д. Если эти реакции наблюдаются у тебя достаточно долго, расскажи об этом взрослым (родите­лям или близким тебе людям).

— В это время тебе необходимы внимание и поддержка со стороны родителей и близких. Иногда бывает трудно признаться в этом самому себе и принять это внимание и поддержку. Поделись с близкими своей проблемой и чувствами, которые ты испы­тываешь. Зачастую люди, которые тебя ок­ружают, хотят помочь, но не знают, как к тебе подойти. Вспомни, кому ты доверяешь, кто для тебя друг? Может это мама, или сосед, одноклассник, собеседник в контакте… Если будет желание, то поговори с ним, расскажи, что сейчас с тобой происходит. Эмоциональная поддержка будет кстати.

— Поддерживай отношения с другими значимыми для тебя людьми.

— Если разговор о твоих проблемах вы­зывает слёзы, не стыдись их, это нормаль­ная реакция на травмирующее событие.

— Ограничь просмотр телевизионных программ, рассказывающих о трагических событиях.

— Постарайся соблюдать режим дня: от­дыхать, вовремя есть — это поможет тебе восстановить силы.

— Среди твоего окружения могут быть люди, которым нужна твоя помощь. Поду­май, как ты можешь помочь им — это помо­жет тебе справиться со своими пережива­ниями, отвлечься от тяжелых мыслей и вернет чувство уверенности.

— Родители, педагоги, специалисты по­стараются сделать всё, чтобы ты был в безо­пасности.

— Для того, чтобы ты справился со своими переживаниями, должно пройти время.

— Постарайся принять все свои чувства, какими бы они не были. Ненависть, страх, стыд … — это всё естественные чувства в определённых ситуациях. Каждый человек имеет полное право испытывать любые чувства.

— Помни, время лечит. Даже если сейчас тебе очень не легко, попробуй подождать, посмотреть, что и как будет дальше. Дай себе шанс быть счастливым, во что бы то ни было.

Упражнения для расслабления

Когда ты сильно переживаешь или взволнован, у тебя изменяется частота дыхания. Дыхание становится неровным, поверхностным. Ты можешь почувствовать, что тебе не хватает воздуха.

* Контролируй своё дыхание: замедляй его, используя нижнюю часть легких (дыши животом), и сконцентрируйся, выдыхая весь воздух. Медленно выдохни воздух, а затем спокойно сделай вдох. Сделай это несколько раз. Быть расслабленным – это значит спокойно дышать.

* Сложи ладони «лодочкой», со всей силы выдохни воздух в «лодочку», затем вдохни этот, наполненный углекислым газом, воздух. Выполняй это упражнение не более пяти раз.

Упражнения для снятия мышечного напряжения, восстановления сил и обретения спокойствия.

* Напряги каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудь в таком состоянии пару секунд и расслабься. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что тебе стало легче.

* Закрой глаза. Вспомни ситуацию, когда тебе было хорошо. Представь её в мельчайших подробностях. Побудь в этом месте какое-то время. Запомни это состояние. Это поможет тебе успокоиться.

Используй такие психологические техники, как:

  • Письмо гнева. Изложи в нем все самое плохое, а потом порви или выброси.
  • Список достоинств. Напиши список своих достоинств.
  • Список того, что любишь. Пусть это будет все, и даже мелочи.
  • Рисунок чувств. Попробуй на лист бумаги выплеснуть красками все свои чувства!
  • Побей кулаками подушку.
  • Покричи, если есть желание.
Читать еще:  Болит и немеет левая рука от плеча до кисти: ноет, причины

— Можно так же использовать аромотерапию. При ознакомлении с инструкцией можно использовать различные масла с целью поднятия настроения, успокоения, бодрости и так далее.

— Старайся выходить на свежий воздух, общение с природой благоприятно действует на нервную систему.

— Осторожно и при желании используй юмор (просмотр смешных передач, чтение забавных историй).

— Занятие спортом так же помогают преодолеть стресс.

Когда следует обратиться к специалисту!?

Если ты длительное время испытываешь:

* постоянное чувство печали, беспокойства, безнадёжности, беспомощности, раздражительности;

* потерю интереса или удовольствия к обычной деятельности;

* расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъём и/или сонливость по утрам);

* снижение или повышение аппетита (потерю или прибавление массы тела);

* снижение энергии, слабость;

* мысли о смерти, самоубийстве;

* ухудшение памяти, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение

расскажи об этом взрослым (родителям, близким) и обратись к специалистам, которые помогут тебе преодолеть эти состояния.

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, существуют бесплатные и анонимные службы, при желании можно обратиться на них. Ты можешь позвонить в любое время в службу «Общероссийский единый телефон доверия». Тебе не обязательно называть своё имя. На другом конце провода с тобой поговорит психолог, вместе с которым вы сможете найти выход из сложившейся ситуации.

Как справиться с психологической травмой?

Если последствия психологической травмы мешают вам жить, то пора начинать действовать. И избавиться от неприятных воспоминаний можно и своими силами, если знать, как.

Что такое психологическая травма?

Психологическая травма – это некая реакция на событие, негативно повлиявшее на психику и превзошедшее психологические возможности человека, то есть оказавшееся ему не по силам. Иными словами, произошедшее не было адекватно воспринято, полностью понято и полноценно пережито и забыто.

Но почему одни легко переживают даже сильные потрясения, а других любые переживания могут выбить из колеи? Степень тяжести психологической травмы сугубо индивидуальна и зависит от следующих факторов:

  • Возраст. Чем младше человек, тем тяжелее он переносит психологические или эмоциональные потрясения, ведь в юном возрасте психика недостаточно сформирована и, как правило, несостоятельна.
  • Степень участия и вовлечённости в произошедшее событие. Если пострадавший принимал в нём непосредственное участие, то пережить его и забыть будет гораздо сложнее, нежели ситуацию, которая наблюдалась со стороны.
  • Особенности психики. Если она слабая, то, соответственно, пострадает сильнее. Если психика устойчивая, то человек сможет пережить и забыть потрясения.
  • Количество и сила травмирующих событий. Чем их больше и чем они более серьёзные, тем сложнее адекватно их переработать.

Возможные причины травмы

Причины психологических травм могут быть самыми разнообразными, и порой то, что одному человеку кажется не столь значительным, для другого является настоящим потрясением. К возможным причинам можно отнести смерть близкого человека, разрыв отношений с любимым или ссора с лучшим другом, пережитая катастрофа, испытанный сильный страх, предательство, конфликты, насилие, уход с постоянного и любимого места работы, потеря чего-то важного, серьёзное заболевание или любое другое событие, способное выбить из колеи и причинить страдания.

Наиболее распространёнными и серьёзными являются психологические травмы детства, так как в детском возрасте любые события переживаются особенно остро и тяжело, что связано с неустойчивой и не до конца сформированной психикой, а также с привлечением воображения и фантазии. То есть ребёнок может неадекватно воспринять действительность, неправильно интерпретировать те или иные события или несознательно изменить реакцию на них, усилив её своими домыслами, фантазиями и детскими страхами.

Как проявляется?

Симптомы психологических травм могут быть разнообразными, ведь они зависят от степени потрясения и воздействия на психику, а также от особенностей характера и обычного поведения.

Возможные проявления психологической травмы:

  • Апатия, снижение активности и работоспособности, слабость, усталость.
  • Повышенная нервная возбудимость, необоснованный гнев, приступы агрессии, раздражительность.
  • Чувство собственной вины, несостоятельности или беспомощности.
  • Грусть, тоска, подавленность, плач без причины.
  • Пострадавший может стать замкнутым и скрытным, перестать общаться даже с близкими людьми.
  • Необдуманные поступки.
  • Мысли о самоубийстве.
  • Дискомфорт, причём как эмоциональный и психологический, так и физический.
  • Ухудшение концентрации внимания, рассеянность, проблемы с памятью.
  • Ухудшение аппетита, вплоть до полного отказа от еды.
  • Нарушения сна: бессонница, поверхностный сон или, наоборот, сонливость, нежелание просыпаться.
  • Изменение частоты сердечных сокращений, как правило, учащённое сердцебиение.
  • Нередко психологические травмы приводят к возникновению панических атак, которые проявляются в виде беспричинного, сильнейшего и внезапного страха, ощущения нехватки воздуха, спутанности сознания, учащённого сердцебиения.
  • Но характерным и самым основным симптомом психологической травмы, спровоцированной конкретным событием, являются воспоминания о нём. Причём они всплывают в памяти спонтанно, часто обрывками. Такие воспоминания являются размытыми и вызывают страх или неприятные эмоции, а иногда пострадавшему кажется, будто всё случившееся происходило не с ним.

Как справиться с этой проблемой?

Как пережить психологическую травму? Стоит запастись терпением и быть готовым к неудачам, особенно если психика пострадала серьёзно. Лучший вариант – это обратиться за профессиональной помощью. Опытный врач-психиатр или психолог выяснит причины травмы, поможет адекватно её воспринять и устранить последствия. Если возможности обратиться к специалисту нет, то можно попробовать действовать самостоятельно, хотя всё же посторонняя помощь может потребоваться.

Итак, как пережить психологическую травму?

  1. Ни в коем случае не замыкайтесь в себе, наоборот, старайтесь активно участвовать в общественной жизни и принимать помощь от близких людей и знакомых, она может быть полезной.
  2. Попробуйте найти интересное занятие, которое увлечёт вас и будет приносить только приятные эмоции. Хорошее настроение и получаемое во время занятий удовольствие помогут восстановить пострадавшую психику и забыть о пережитых событиях.
  3. Не сдерживайте эмоции, им необходим выход. Так что если вам хочется плакать, кричать и проявлять гнев, то делайте это. Чтобы выплеснуть всё самое негативное, можно приобрести и бить грушу, записаться на борьбу или в тренажёрный зал.
  4. Опытные психологи активно используют упражнения, и в данном случае самым эффективным будет воспроизведение в памяти событий, спровоцировавших травму. Казалось бы, это, напротив, может причинить ещё большие страдания, но на самом деле порой неадекватная реакция психики связана как раз с блокировкой сознания или определённых чувств, возникших в тяжёлой ситуации. Так что постарайтесь вспомнить всё произошедшее в деталях. Начните с самого начала и постепенно подходите к конкретному событию, которое причиняет вам боль. Сначала это может быть непросто, и если вы не можете справиться с эмоциями, то действуйте постепенно, каждый раз продвигаясь на один или несколько шагов вперёд. Когда вы сможете воспроизвести произошедшее полностью и подробно, акцентируйте внимание на собственных ощущениях, особенно на тех, которые заставляют испытывать дискомфорт. Таким образом, заново всё пережив, вы разблокируете сознание и сможете воспринять всё адекватно и, наконец, принять это.
  5. Также можно проговаривать произошедшее или описывать на бумаге.
  6. Попробуйте сменить обстановку, особенно если она напоминает вам о неприятных событиях, оставивших след в памяти. Так, можно переехать в новую квартиру или даже сменить город. В новом месте всё будет иначе, и пострадавший может воспринять себя совершенно другим человеком, а прошлое в этом случае будет забыто.
  7. Старайтесь не терять связь с реальностью, оставайтесь в курсе происходящего вокруг вас, иначе вы просто выпадете из жизни, и вернуться к ней будет непросто.
  8. Порой нужно просто выговориться, причём необязательно близкому человеку, можно поговорить с малознакомым или написать сообщение на тематическом форуме.
  9. Проведите чёткую грань между прошлым и настоящим, поймите, что вы уже пережили события, причинившие вам боль.
  10. Попробуйте заняться творчеством или спортом.

Данные выше советы помогут вам справиться с последствиями психологической травмы и забыть всё произошедшее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector