Болит голова от недосыпания: головная боль, что делать

Головная боль при недосыпе

Отсутствие качественного ночного отдыха – это большая ошибка, совершаемая большинством современных людей. Недостаток сна часто проявляется в виде головной боли и других неприятных признаков. При этом болит голова от недосыпания не только при хроническом дефиците сна, но и при одноразовом недосыпе.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

Потребность во сне – это индивидуальный вопрос. Оптимальное время составляет 7–8 часов, время сна менее 6 часов уменьшает физическую и умственную работоспособность. Более длительный дефицит сна ассоциируется с ожирением, диабетом 2 типа, нарушением функций иммунной системы. И головной болью – человека беспокоит боль в затылке, висках, по всей голове.

Сон необходим для жизни. Он поддерживает регенерацию тканей, рост, восстановление памяти, способность к обучению. При отсутствии сна в крови увеличивается уровень гормона кортизола. Он отвечает за баланс внутренней среды человеческого тела. Если его уровень высокий в течение длительного времени, это вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Типичные проявления – стойкое высокое давление, снижение костной массы и последующее развитие остеопороза. Кроме того, увеличивается производство кислоты в желудке. Это приводит к чрезмерному подкислению желудка, что в долгосрочной перспективе чревато развитием язвы и, что еще хуже, опухоли.

Важно! При недосыпании снижается эластичность кожи, ускоряется общее старение.

Недосыпание также связано с изменениями уровней гормонов лептина и грелина, регулирующих чувство голода. Лептин уменьшает чувство голода, после недостаточного сна его количество уменьшается. Напротив, повышается уровень грелина, увеличивающего чувство голода. Такой дисбаланс приводит к повышению аппетита и, как правило, к избыточному весу. Прежде всего, речь идет о тяге к богатым энергией продуктам с высоким содержанием углеводов.

Постоянно присутствующий дефицит сна также связан с более высоким риском несчастных случаев на производстве. Энергию, неполученную из-за недосыпания, нельзя дополнить пищей. Тело принимает пищу для поддержания жизненных функций, но сила и производительность исчезают.

Также наблюдается снижение интереса к сексуальной активности, а у мужчин дефицит сна связан с нарушением эрекции.

Долгосрочное недосыпание – это один из факторов риска возникновения рака. При длительном лишении сна возникают даже галлюцинации.

Может ли болеть голова от недосыпания

Дефицит сна, даже одиночный, может привести не только к повышенной усталости, снижению работоспособности или физической активности. Он чреват возникновением серьезных проблем со здоровьем. В частности, может болеть голова от недосыпа, появиться сильная слабость, нарушение концентрации, снижение иммунитета.

Причины головной боли от недосыпания

Согласно результатам медицинских исследований, люди, страдающие нехваткой сна, имеют более высокое систолическое артериальное давление. Нормальное значение составлять около 120, но при недосыпании может вырасти до >130, что способно привести к увеличению уровня гормона стресса.

Отсутствие сна также приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Эти факторы провоцируют головную боль при недосыпании.

Самая распространенная причина снижения качества сна, сопровождающегося головной болью, – это стресс, беспокойство, депрессия. Поэтому незадолго перед ночным отдыхом следует расслабиться, помедитировать, отказаться от решения текущих проблем, просмотров фильмов с приключенческими, психологическими темами.

Что делать, чтобы хорошо спать, избежать головной боли, недосыпания? Создать хороший сон помогут следующие меры:

  • приятная музыка;
  • ароматерапия;
  • легкое чтение или другая приятная деятельность;
  • тихая, хорошо проветриваемая, слегка прохладная комната;
  • теплый душ;
  • чай из некоторых трав (можно выпить ромашковый, лавандовый чай).

Чтобы предотвратить недосыпание, головную боль, незадолго перед ночным отдыхом рекомендуется избегать употребления тяжелых пищевых продуктов, не перегружать пищеварительную систему. Курение и другие стимуляторы также не способствуют качественному сну.

Организация нормального сна

Чтобы хорошо поспать, организовать нормальный ночной отдых, не нужно проходить курс борьбы со временем или становиться йогом. Для предотвращения недосыпания попробуйте следующие советы:

  • Ложитесь спать раньше.
  • Чтобы встать рано, избежав головной боли, следует раньше заснуть. Да, этот пункт связан с предыдущим. Но бесполезно ложиться в постель, если вы все равно не уснете. Быстрому засыпанию способствует как физическая, так и умственная усталость. Поэтому в течение дня следует напрягать не только голову, но и тело.
  • Выделите для отдыха полчаса днем. Сделайте перерыв, отдохните на пике потери энергии. Поспите 20–30 минут, тело пополнит энергию, вы предотвратите головную боль от перенапряжения (это частая проблема современного человека – если не болит голова от недосыпа, то болит от чрезмерной усталости). Кроме того, сможете быстрее уснуть вечером.
  • Психологи рекомендуют установить 2 будильника. Один будильник держите подальше от кровати. Выберите самые противные звуки, установите 5-минутный интервал между двумя сигналами. Также можно попробовать одно из современных мобильных приложений.
  • Соблюдайте вечерние ритуалы. Такие ежедневные ритуалы, как чистка зубов или купание, являются необходимостью, следовательно, не действуют. Найдите то, что перед сном сможете делать с удовольствием, чего будете с нетерпением ждать. Это обеспечит приятный отдых, поможет забыть о насущных проблемах. С приятными мыслями засыпать легче. Идеальный вариант – получасовая вечерняя прогулка, время, проведенное с любимой книгой. Первый вариант поможет освежиться и успокоить мысли, второй – забыть о дневных трудностях, проблемах, погрузиться в фантастический мир книжных героев.

Важно! Не пытайтесь сразу вводить все хорошие привычки. Изменяйте ежедневный режим постепенно, неделю за неделей. Преобразование от совы к жаворонку (кстати, у сов чаще болит голова из-за недосыпания) может показаться трудной и продолжительной задачей, но тело привыкает намного быстрее, чем, кажется на первый взгляд.

Самое простое решение плохого сна – снотворные средства. Чаще всего используются гипнотики или бензодиазепины:

  • Гипнотики оказывают приглушающее действие на нервные клетки головного мозга. Они устраняют беспокойство, успокаивают весь организм. Они в основном не содержат барбитуратов, имеющих риск развития зависимости.
  • Бензодиазепины ускоряют засыпание, уменьшают частоту ночных пробуждений, увеличивают общее время сна. Но они продлевают общую продолжительность сна. Их эффект может сохраняться в течение дня, поэтому человек может чувствовать легкую усталость. Эти препараты могут вызывать зависимость, хотя риск привыкания не так высок, как в случае гипнотиков с барбитуратами.

Если болит голова от недосыпа, наиболее приемлемым типом химически произведенного снотворного, является гипнотик мелатонин. Мелатонин – это естественный гормон, секретируемый в мозге, регулирующий сон. В старшем возрасте снижение производства мелатонина может привести к ухудшению сна, вследствие чего у человека болит голова от недосыпания. Поскольку мелатонин естественным образом образуется в организме, он не токсичен, безопасен даже при длительном использовании. Синтетический мелатонин не вызывает угнетения дыхания, мышечную слабость, не влияет на двигательные и другие функции организма, память. На следующий день после его приема отсутствует сонливость, препарат не вызывает зависимости.

Благодаря естественному механизму действия мелатонин точно воспроизводит ход здорового сна. Его применение обеспечивает полноценный ночной отдых. У людей, страдающих бессонницей, он значительно улучшает качество жизни.

Головная боль при недосыпании

Недосып – это состояние, известное многим людям, которые стараются прожить жизнь максимально ярко и реализовать себя в разных направлениях. Однако они не учитывают, что полноценный сон необходим организму для поддержания здоровья и нормальной активности. Хроническая нехватка отдыха приводит к появлению негативных симптомов. В первую очередь пациенты отмечают, что от недосыпа болит голова. При появлении такого тревожного признака следует немного замедлить ритм жизни и дать организму восстановиться, иначе вскоре дадут о себе знать более серьезные последствия.

Причины головных болей

Головная боль от недосыпа – частое явление, локализующееся в области висков и лобной части черепа. Ощущения ноющие, давящие. Появляется симптом непосредственно после пробуждения или в первой половине дня. С течением времени боль может усиливаться и из ноющей переходить в пульсирующую. Пациенты, которые неправильно истолковывают характер цефалгии, пытаются поднять артериальное давление с помощью чая или кофе, снять напряжение алкоголем – но все это лишь усугубляет ситуацию.

В процессе сна все системы организма отдыхают и восстанавливаются. Происходит полное мышечное расслабление и психологическая разгрузка. Недостаток отдыха приводит к тому, что эти процессы протекают не полностью, что приводит к сбою биологических ритмов и правильного функционирования органов. Среди наиболее частых причин головной боли от недосыпания выделяют:

  • Омытие головного мозга спинномозговой жидкостью

За время отдыха ткани спинного мозга выделяют негативные продукты жизнедеятельности, которые затем транспортируются в специально предназначенные области для переработки. Если человек просыпается раньше, чем завершается этот процесс, негативное содержимое не успевает полностью удалиться из ликвора и отравляет его в течение следующих суток.

  • Скачки артериального давления

Физическое расслабление касается не только мышечного скелета, но и сосудов. Пребывая в постоянном тонусе, они сжимаются все больше, вызывая повышение артериального давления. Отсутствие нормального сна в течение долгого времени становится причиной развития хронической гипертонии.

  • Интоксикация организма
Читать еще:  Немеет ладонь левой руки: причины, онемела, почему

Ликвор, не успев удалиться из мозга, проникает в клетки крови и разносится по всему организму. Обширная интоксикация сопровождается слабостью и приводит к головным болям.

  • Нарушение кровообращения

Из-за постоянного тонуса сосудов нарушается общее кровообращение и снабжение кислородом клеток мозга, в частности. Недостаточное кровоснабжение становится причиной развития мышечных спазмов, в том числе, «отдающих» в голову.

  • Перенапряжение

Поскольку все системы организма не успели отдохнуть и восстановиться, они работают на пике возможностей. Как следствие слишком сильного напряжения возникает головная боль, справиться с которой поможет только полноценный отдых.

Опасность всех этих явлений в том, что проблемы имеют накопительный характер и усугубляются при продолжительном недосыпании. Повышается риск обострения или развития хронических заболеваний, ухудшается мозговая активность, позитивный психоэмоциональный настрой постепенно преобразуется в негативный. Исправить ситуацию может возврат к нормальной продолжительности сна на длительный период.

Симптоматика и методы избавления от головной боли

Особенность головной боли заключается в том, что возможно причина возникновения симптома кроется вовсе не в недосыпе. При систематических появлениях цефалгии что делать подскажет врач после проведения комплексной диагностики и постановки диагноза. В общем случае головную боль разделают на несколько категорий в зависимости от ее характера, места локализации и степени выраженности:

  • Давящая

Болезненные ощущения возникают в верхней части головы по ее окружности, чувствуется перенапряжении мышц лба и височных долей, но расслабить их не получается. Часто является следствием недосыпа и усиливается к вечеру. Временно облегчить состояние поможет стандартное обезболивающее лекарство, например, парацетамол или ибупрофен.

Характеризуются длительным болевым синдромом с одной стороны головы. Сопровождаются тошнотой, боязнью света, иногда головокружением. Причина возникновения — аномальное функционирование сосудов головного мозга, которое наблюдается при воздействии внешних или внутренних раздражающих факторов, в том числе нехватки сна. Обезболивающие при мигрени малоэффективны, а для определения этиологии болезни требуется полноценное клиническое обследование.

  • Интенсивная по всей голове с усиленными пульсациями при резких движениях

Характерна для интоксикации организма в состоянии похмелья. Этиловый спирт при попадании в кровь расширяет сосуды, нарушая правильную работу серотонина, в результате чего наблюдаются ошибки в нормальной работе головного мозга. Ситуация обостряется, когда алкоголь выводится из клеток и сосуды сужаются сильнее своего стандартного состояния – это приводит к сильным пульсирующим болям.

Лучшее средство лечения – отказ от злоупотребления алкоголем. Но если этот совет уже поздно применять на практике, то помогут стандартные обезболивающие и полноценный отдых. Но надо понимать, что сильные головные боли возникают только после больших доз алкоголя. Если цефалгия напоминает о себе после бокала вина, есть вероятность развития хронических мигреней, для которых этиловый спирт становится катализатором.

  • Спазмическая

Характеризуется мышечным перенапряжением. Может быть локализована в височной или лобной долях, а также «отдавать» в затылок вследствие сильного напряжения мышц шеи. Возникает при недостаточном отдыхе и низком уровне физической активности. Быстро снять симптом помогут спазмолитики, а лечение с продолжительным периодом действия включает в себя возврат к нормальному времени сна, расслабляющий массаж, выполнение физических упражнений.

Цефалгия, локализующаяся в затылке, указывает на повышенное артериальное давление. Симптом хорошо известен гипертоникам и чаще всего диагностируется при недосыпе у мужчин. Зная свое нормальное давление, можно измерить текущие показатели и сделать соответствующие выводы. Если же стандартный уровень АД неизвестен, за основу можно принять эталонное значение 120/80. Допустимы отклонения в пределах нормы на 5-10 единиц.

  • Притупленная

Распространяется по всей голове, сопровождается снижением производительности, головокружением, общей слабостью. Наличие таких симптомов указывает на гипотонию, то есть понижение артериального давления. Синдрому подвержены женщины при недостаточном времени сна, особенно в период менструальных кровотечений, когда давление понижается естественным образом из-за потери крови. Повысить его можно крепким чаем или кофе, но это лишь временные меры. Для восстановления прежднего ритма жизни требуется полноценный отдых.

Ощущение не сопровождается сильной болезненностью. Тяжесть распространяется по всей черепной коробке и объясняется не только недосыпом, но и пониженным уровнем сахара в крови. Если сладкий чай не помог справиться с проблемой, следует поспать несколько часов для восстановления сил.

Последствия недосыпа

Недостаточное количество сна негативно сказывается на всем организме. Цефалгия – это лишь первый симптом развития патологий. Если его проигнорировать и не вернуться к нормальной продолжительности отдыха велика вероятность появления таких серьезных последствий как:

  • Нарушение обмена веществ;
  • Хроническая гипертония или гипотония;
  • Ожирение;
  • Инфаркт миокарда;
  • Инсульт;
  • Частые обмороки;
  • Снижение либидо;
  • Постепенная потеря потенции у мужчин;
  • Психоэмоциональное напряжение, приводящее к агрессии;
  • Равнодушие к родным людям;
  • Раннее старение у женщин.

Предупредить возникновение всех этих недугов вследствие недосыпа можно, но делать это надо своевременно. Если голова болит каждый день, надо проанализировать возможные причины, скорректировать собственный график и режим питания.

Когда нужна помощь специалиста

Если цефалгия появилась впервые в качестве единичного симптома, не стоит бежать в больницу – можно попробовать побороть головную боль самостоятельно нормализацией продолжительности отдыха. Но когда болезненные ощущения интенсивные при длительности сна более 7 часов и не отступают в течение 5-7 дней, помощь врача необходима. Безотлагательно следует обратиться к специалисту в том случае, когда мигрень сопровождается дополнительной симптоматикой.

Головная боль, лечение. Болит голова, что делать?

Может ли болеть голова от недосыпания и усталости

Сон — это необходимое и полезное для организма физиологическое состояние, при котором разгружается нервная система, восстанавливается иммунитет, мозг очищается от токсичных продуктов жизнедеятельности. Может ли начать болеть голова от недосыпания, интересует многих людей, уделяющих ночному отдыху недостаточно времени. Отсутствие полноценного сна, нарушение режима дня, интенсивные физические нагрузки – все это является не только причиной головных болей, но и развития хронических заболеваний, а также способствует возникновению проблем с психикой.

Нормы сна и последствия его нехватки

Длительность сна должна составлять 7-10 часов. На этот показатель влияют возраст, привычки, уклад жизни, профессия и другие факторы. Здоровый взрослый организм нуждается в 7-8 часовом отдыхе. Подросткам нужно спать 8-9 часов, а детям требуется 9-11 часов сна.

Но многие взрослые люди пренебрегают установленными нормами, считая, что спать 5-6 часов – нормально, хотя при постоянном недосыпе чувствуют себя плохо. Систематическое отсутствие сна влияет на общее состояние организма крайне негативно и приводит к:

  • Снижению работоспособности.
  • Быстрой утомляемости.
  • Раздражительности, подавленности, апатии.
  • Возбудимости, тревожности.
  • Ухудшению аппетита.
  • Приступам головной боли и головокружения.

Продолжительная бессонница сопровождается головными болями, тошнотой, галлюцинациями, нарушением памяти, нетипичным поведением, недомоганием.

У мужчин недосып вызывает проблемы с потенцией, уменьшает либидо, снижает количества эякулята. У женщин возникают эмоциональные всплески, нервозность, конфликтность. По причине плохого сна у них также страдает сексуальная активность и подавляется сексуальное желание.

Из наиболее опасных последствий недосыпа следует отметить:

  • Преждевременное старение организма.
  • Ожирение.
  • Гипертонию.
  • Болезни сердца.
  • Сбой гормонального фона.
  • Инсульт.

Причины головной боли от недосыпания

Во сне организм продолжает функционировать, и в нем протекают жизненно важные реакции, без которых невозможна нормальная работа внутренних органов. Дневной сон не сможет компенсировать нехватку ночного отдыха, что нужно учитывать людям, пытающимся выспаться в светлое время суток.

Головная боль, возникшая от недосыпания, вызывается следующими причинами:

  • Интоксикацией. Мозг омывает спинномозговая жидкость. Во сне волокна органа выделяют продукты своей жизнедеятельности, попадающие в спинномозговую жидкость и транспортирующиеся в места их выведения. Когда этот процесс нарушается, то происходит отравление. Токсины впитываются в кровяное русло, в результате чего и возникает сильная головная боль.
  • Перепадами кровяного давления. Недостаточное время ночного отдыха не дает сосудам расслабиться, и они постоянно находятся в тонусе, что может стать причиной гипертонии.
  • Нарушенным кровообращением, происходящим во всех частях черепной коробки. В итоге страдают не только нервные клетки, но и мышцы головы. Из-за сбоя обменных процессов начинаются болезненные мышечные спазмы.
  • Перенапряжением. Теплообмен не выспавшегося человека нарушается, что приводит к перенапряжению сосудов, мозгового вещества и мышечных волокон. В результате начинает болеть голова.

Данные процессы усугубляются в будущем, если не предпринять необходимых действий и не изменить режим сна. При этом существенно возрастает риск органических изменений мозга и тканей внутренних органов.

Важно! Мигрень – это состояние, при котором даже во сне возникает головная боль. Спровоцировать ее может недосыпание, стресс, резкий запах, яркий свет, шум. Необходимость лечения стает остро, если мигренозные атаки проявляются слишком часто. В основном специалисты выписывают нестероидные противовоспалительные препараты, которые нужно принимать при первых проявлениях боли.

Читать еще:  Хруст в колене при ходьбе и подъеме по лестнице: причины и диагностика заболеваний, возможные осложнения и способы лечения, рекомендованная ЛФК и рекомендации врачей

Устранение бессонницы и возникшей на ее фоне головной боли заключается в увеличении продолжительности и качества ночного отдыха. Большинство людей может справиться с этим самостоятельно, внеся корректировку в режим дня. Если получить желаемый результат не удается, необходимо обратиться к терапевту или врачу-неврологу. Специалист проведет нужные обследования, выявит причину проблем и назначит соответствующее лечение.

Как организовать нормальный сон

Не каждый знает принципы получения полноценного ночного отдыха. В итоге начинаются проблемы со здоровьем, замечается ухудшение состояния человека, все чаще случаются мигрени.

Если воспользоваться следующими рекомендациями по организации сна, можно избежать недосыпа:

  • Проявлять физическую активность днем, а в вечернее время лучше заняться спокойными, монотонными делами.
  • За час-два до отхода ко сну выключить компьютер, телевизор и отложить гаджеты.
  • Ужинать за 3-4 часа до сна. Ужин должен состоять из легкой пищи.
  • После 18 часов не употреблять кофеинсодержащие напитки.
  • Желательно отходить ко сну в одно время.
  • Вечером обязательно проветривать помещение.
  • Улучшить качество и продолжительность сна позволяют вечерние пешие прогулки.
  • Не рекомендуется оставлять кровать не застеленной в течение дня, а также использовать ее для чтения книг, просмотра телевизора и дневного отдыха. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном.
  • Важно подобрать качественный матрас и постельное белье, чтобы они доставляли максимальный комфорт и содействовали быстрому засыпанию.

Никто не сможет помочь человеку в борьбе с головной болью от недосыпания лучше, чем он сам. Следуя вышеперечисленным правилам можно избавиться от нехватки отдыха и цефалгии, вызываемой недосыпом и чрезмерной усталостью. Если есть возможность, желательно выбирать работу, не требующую ночных смен. В крайнем случае, после такой смены нужно обеспечить себе максимально продолжительный полноценный отдых.

В некоторых случаях кроме головной боли возникает тошнота от недосыпания. Нейтрализовать неприятный симптом позволяет ведение здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек, правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый крепкий сон. Как только организм начинает получать полноценный отдых, данная симптоматика бесследно исчезает.

Медикаментозная терапия

В большинстве случаев корректировка режима дня, правильная организация сна и спального места решают проблему недосыпания. Но если это не помогает, нельзя самостоятельно выписывать себе снотворные препараты или лекарства, устраняющие головные боли. Только специалист может назначить тот или другой препарат в зависимости от причины бессонницы. Например, при гипертонии уснуть помогут гипотензивные средства, а при хроническом стрессе – успокоительные. Лучше выбирать медикаменты с натуральными компонентами, что понизит риск побочных явлений и других осложнений.

Приступы головной боли, вызванные отсутствием здорового сна, это первый сигнал организма о развитии серьезных проблем. Если своевременно не принять меры, ситуация будет стремительно ухудшаться. Печальными последствиями халатного отношения к собственному здоровью являются инсульт, психоз, истощение, заболевания сердца.

Дата публикации: 07.12.2018

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: Диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

Головная боль при недосыпании

Одной из самых важных потребностей тела является регулярный здоровый сон, но люди часто ею пренебрегают. При этом малейшее отклонение от нормального течения физиологических процессов способно спровоцировать негативные изменения в организме человека. Сегодня ситуация, когда от недосыпа постоянно болит голова, встречается минимум у половины взрослого населения страны. Даже если не выспаться один раз, ответная реакция организма будет заметной. Систематическое нарушение режима сна и бодрствования грозит органическими патологиями, хроническими заболеваниями, психическими проблемами.

Больше о причинах и видах цефалгии, вы узнаете здесь.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

В детском возрасте продолжительность сна должна составлять от 9 до 11 часов в сутки. Оптимальные показатели для подростков – 8-9 часов. Взрослому человеку требуется около 8 часов непрерывного ночного сна.

При разовом недосыпе негативная реакция организма будет яркой, но непродолжительной. После получения долгожданного отдыха все его функции полностью восстановятся. Регулярный недосып даже на 1,5 часа способен спровоцировать изменения в системах тела, что приведет к снижению качества жизни.

Если мало спать, возникает вероятность таких последствий:

  • изменение гормонального фона – приводит к изменению настроения, ухудшению общего состояния, появлению проблем в работе внутренних органов;
  • скачки артериального давления – провоцируют дискомфорт, приводят к изнашиванию стенок сосудов;
  • появление чувства подавленности, апатии, снижение памяти, уровня интеллекта, заинтересованности в жизни;
  • повышение риска ожирения – происходит под влиянием целого ряда факторов. Во-первых, виноваты изменения гормонального фона. Во-вторых, при недосыпе тело хуже очищается от токсинов, что ухудшает перистальтику кишечника. Наконец, многие люди борются с дефицитом энергии на фоне недостатка сна с помощью алкоголя, энергетиков, сладостей. Все это калорийные продукты, которые способствуют быстрому набору веса;
  • рост вероятности развития экстренных состояний – гипертония, инсульт, инфаркт по статистике чаще случаются у людей, пренебрегающих отдыхом;
  • снижение полового влечения – характерно для мужчин и женщин. Дополняется уменьшением уровня фертильности, появлением проблем с зачатием, риском выкидыша у женщин;
  • преждевременное старение организма – тело не успевает избавляться от токсинов, поэтому начинает само себя отравлять. Визуальные свидетельства проблем в виде мешков под глазами, изменения текстуры и цвета кожи становятся очевидны уже через несколько дней.

Еще при недосыпе многие люди страдают от головокружений. Это приводит к ухудшению их координации, повышает риск падения, получения травмы. Все усугубляется слабостью, быстрой утомляемостью, вспыльчивостью. Такие люди представляют опасность не только для себя, но и окружающих. Им не рекомендуется управлять транспортом, работать на производстве, выполнять сложные действия.

Больше о том, почему возникают патологические симптомы после сна, читайте здесь.

Может ли болеть голова от недосыпания

Самым частым последствием при недосыпании становится появление головной боли. Ощущения ноющие, слабой или средней степени выраженности. Локализуются в висках, лобной части черепной коробки. Появляются сразу после пробуждения или через несколько часов. Нарастают в течение дня, могут переходить в пульсацию. Усиливаются при физической активности, умственной работе, употреблении кофе или алкоголя.

Больше о влиянии алкоголя на цефалгию, вы узнаете из этой статьи.

Опасность для здоровья человека представляет не только сознательный отказ от ночного отдыха, но и снижение его качества под влиянием внешних факторов. Это может быть последствие перенесенного заболевания, гипертония, мигрень, негативные эмоции или хронический стресс. В группу риска попадают эмоциональные люди, не способные отвлечься от существующих дел или текущих проблем даже перед отдыхом. Бессонница, поверхностный, часто прерывающий сон способны стать причиной хронических проблем. Не стоит терпеть в надежде, что они пройдут самостоятельно. В случае необходимости следует незамедлительно обратиться за профессиональной помощью.

Существует несколько техник, которые призваны «экономить» время человека за счет уменьшения продолжительности сна. Выполнение ряда правил позволяет сократить время ночного отдыха до 4-6 часов без снижения его качества или негативных последствий. Специалисты подтверждают, что такие подходы действительно работают, но в долгосрочной перспективе они не менее опасны, чем обычный недосып.

Причины головной боли от недосыпания

Во время сна в организме проходят реакции и процессы, без которых нормальное функционирование внутренних органов невозможно. Сокращение продолжительности отдыха приводит к сбою биологических ритмов, изменению состава крови, накоплению токсинов в тканях. Дневной сон по ряду причин не способен компенсировать эти моменты, поэтому не стоит использовать его как попытку выспаться.

Причины появления цефалгии на фоне недосыпа:

  • головной мозг омывается ликвором – спинномозговой жидкостью. Во время сна ткани органа выделяют продукты своей жизнедеятельности, которые попадают в ликвор, транспортируются в места их переработки и обезвреживаются. Когда процесс нарушается, содержимое черепной коробки начинает отравлять само себя;
  • дефицит сна приводит к перепадам артериального давления. Сосуды теряют возможность расслабиться, постоянно пребывают в патологическом тонусе. Систематический недосып способен стать причиной гипертонии;
  • организм отравляется токсинами. Из-за отсутствия у мозга возможности очиститься на фоне нарушения процесса циркуляции ликвора вредные вещества начинают всасываться в кровь. У человека развивается интоксикация, одним из проявлений которой становится цефалгия;
  • отсутствие сна приводит к нарушению кровообращения во всех частях черепной коробки. В результате страдает не только мозг, но и мышцы головы. Сбои обменных процессов провоцируют мышечные спазмы, которые проявляются в виде головной боли;
  • системы тела плохо отдохнувшего человека работают на пределе возможностей, вызывая перенапряжение. Это сказывается на функциональности сосудов, мышц, мозгового вещества. Результатом становится головная боль.
Читать еще:  Тянущая боль внизу живота у женщин и мужчин: причины, симптомы и диагностика возможных заболеваний, методы лечения и профилактики в домашних условиях

Почему боль чаще встречается вечером, читайте здесь.

Перечисленные процессы способны усугубляться с течением времени. Если не предпринять действий по улучшению качества сна и увеличению его продолжительности, возникнет риск развития органических изменений в тканях внутренних органов. Головной мозг пострадает в первую очередь, что скажется на умственных способностях человека, его психоэмоциональном настрое.

Борьба с головной болью на фоне недосыпа состоит в увеличении продолжительности ночного отдыха до нормальных показателей. Иногда терапия дополнительно включает борьбу с бессонницей, повышение качества сна. Большинству людей это удается сделать самостоятельно, достаточно ввести в режим ряд простых изменений. Если нужных результатов достигнуть не удается, стоит посетить врача сомнолога. Он проведет нужные тесты, выявит источник проблем, назначит лечение или направит к нужному специалисту.

Организация нормального сна

По данным статистики, лишь единицы знают о принципах получения здорового ночного сна. Остальные люди совершают массу ошибок в столь привычном для всех процессе. Это приводит к негативным последствиям даже при нормальной продолжительности отдыха.

Правила, соблюдение которых поможет высыпаться:

  • надо проявлять физическую активность в дневное время, а за пару часов до отхода в постель лучше переключиться на спокойные дела;
  • за 1-2 часа перед сном следует отложить гаджеты, выключить телевизор;
  • последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа перед отдыхом – ужин предпочтителен легкий;
  • после 18 часов не стоит употреблять напитки с кофеином, крепкий черный чай;
  • следует выработать привычку засыпать в одно и то же время;
  • в спальне не должно быть жарко или душно, вечером помещение следует проветрить;
  • вечером или непосредственно перед сном стоит прогуляться на свежем воздухе;
  • не рекомендуется использовать кровать в качестве места для просмотра телевизора, чтения книг. Она должна ассоциироваться исключительно со сном;
  • важно подобрать качественные постельные принадлежности, чтобы отдых был максимально комфортным.

Положительные изменения в состоянии человека появляются уже через пару дней после внесения изменений в режим. У него исчезают навязчивые головные боли, поднимается настроение, улучшается координация.

Перечисленные методы нормализации сна дают положительный результат в 95% случаев. Если же подходы не помогли, стоит обратиться к врачу за помощью.

Не стоит самостоятельно подбирать для себя снотворное или таблетки от головной боли. Первые очень скоро перестанут действовать, а вторые будут давать лишь временное облегчение.

Медикаментозное лечение бессонницы чаще всего основывается на приеме гипотензивных препаратов для людей с гипертонией, успокоительных для тех, кто страдает от хронического стресса. По возможности предпочтение стоит отдавать лекарствам на натуральной основе. Это снизит риск развития побочных эффектов и других осложнений.

О вариантах приема медикаментов от цефалгии, узнайте здесь.

Головная боль на фоне недосыпа – это только первый сигнал организма о наличии в нем проблем. При отсутствии адекватной помощи ситуация станет стремительно ухудшаться. Последствием пренебрежения качеством отдыха часто становятся неврозы, психозы, инсульты, истощение органов и систем.

Болит голова от недосыпания

Недосып, нарушение режима дня, длительная физическая активность – все это может стать причиной головной боли. Организм, подвергаясь различным изменениям, реагирует рядом признаков.

Причина головной боли может таиться в серьезном патологическом состоянии. Или это всего на просто усталость организма.

Причины головной боли

Сосуды головного мозга вызывают головную боль на основании различных факторов.

Недосып – это серьезная причина, которая способна навредить организму и спровоцировать ряд симптомов.

Чаще всего на начальной стадии у человека появляется усталость и снижение работоспособности.

Даже, если изо дня в день ограничивать себя во сне даже на 1 час, это заметно скажется на внешнем состоянии человека.

Почему болит голова? Она может болеть по разным причинам:

  1. Результат недосыпа.
  2. Нервное перенапряжение.
  3. Стресс.
  4. Эмоциональный всплеск.
  5. Долгое времяпрепровождение за компьютером.
  6. Аномальные погодные условия.

Если человек получает мало сна, то это начнет выражаться как внешне, так и внутренне.

Головная боль может сопровождаться тошнотой, головокружением, ощущением страха, потерей ориентации в помещении.

Внешне в первую очередь появляются мешки под глазами, затем тускнеет кожа, появляются морщины и прочее.

В следствии постоянного недосыпания идет старение и разрушение сосудов, что вызывает:

  • Скачки артериального давления.
  • Спазмы сосудов.
  • Головную боль.

Если вовремя не решить проблему сна, то головная боль приобретет хронический характер и будет возникать постоянно в нарастающем темпе.

Такой недуг вылечить становится гораздо сложнее.

Последствия недосыпания

Кому-то действительно не хватает дня, и они начинают отбирать ночные часы.

Такого делать ни в коем случае нельзя. Человеку нужно высыпаться. Сон должен быть регулярным, не менее 7-8 часов в сутки.

Особенно тяжело, когда нехватка сна сопровождается тяжелым физическим трудом.

В этом случае, работоспособность человека иссякнет, а симптоматика будет намного обширнее.

Почему болит голова? Сон – важная и неотъемлемая часть жизни. Организму тяжело функционировать без полноценного сна.

Ночью он отдыхает и обновляется. Организм пытается адаптироваться к новому режиму, но усталость накапливается и в итоге приведет к серьезным проблемам.

В следствии недосыпания мозговая активность снижается и появляется головная боль.

Во время ночного отдыха вырабатываются специальные гормоны. Они участвуют в обмене веществ и влияют на кровяное давление.

В свою очередь сосуды и нарушение кровяного давления вызывают головную боль. Болеть начинает не только голова, человек ощущает общее недомогание, вялость, подавленность и прочее.

Очень интересный факт, но по причине плохого сна может произойти ожирение.

Вырабатывается мало гормона, который учувствует в обмене веществ, а чувство голода возникает постоянно и возрастает.

Такой сбой в балансе провоцирует повышение массы тела. При плохом сне не рекомендуется связываться с алкогольными напитками.

Алкоголь и недосып – это главный враг, ведущий к ожирению. Сами по себе эти напитки являются калорийными.

А так как организм не в силах справится с нагрузкой в данный момент, образуются лишние килограммы на теле.

Помимо ожирения могут возникнуть и куда более серьезные патологические проблемы.

Долгая физическая активность и недосып негативно сказываются на состоянии всего организма.

Недосып выражается у всех не в лучшую сторону. При этом не важно женщина это или мужчина.

Каждый сможет прочувствовать недомогание. Только у одного нарушится работа сердца, а у другого возникнут проблемы с сосудами головного мозга.

Гораздо запущенней является ситуация, когда все болезни на фоне плохого сна всплывают в совокупности.

Последствия плохого сна у мужчин:

  • заболевания сердца;
  • плохое настроение (раздражительность, злость) и уменьшение мужского либидо;
  • уменьшение количества и качества семенной жидкости. Возникают проблемы с потенцией.

Последствия плохого сна у женщин:

  • изменение настроения (чаще они становятся агрессивными и напряженными), снижение заинтересованности в сексе;
  • частая головная боль, нарушение менструального цикла;
  • появляются внешние изменения, старение кожи, волосы становятся ломкими, тусклыми и с секущимися кончиками.

Как вернуться к нормальной жизни?

Если постоянно болит голова, стоит задуматься сколько часов человек отдает на отдых.

Когда время не превышает и 7 часов, то нужно незамедлительно приниматься за свой режим.

Основные рекомендации по оздоровлению:

  • Пересмотреть свой рацион, включить больше полезных продуктов и сократить употребление жареной, соленой и жирной пищи.
  • Каждый день рекомендуется устраивать прогулки на свежем воздухе. Особенно хорошо выходить хотя бы на 30 минут перед сном.
  • Обязательно нужно проветривать помещение, в котором происходит ночной отдых. Так результат от сна будет более качественным. Это можно заметить даже по отдохнувшему внешнему виду человека.
  • Жидкость нужно пить в течении дня, но не перед сном. Выпив много воды на ночь, человек рискует проснутся с серьезным отеком и помятым видом. Результат от сна будет минимальны. Может болеть голова после такого отдыха.
  • Кровать – это особое место, предназначенное только для сна.
  • На ночь не рекомендуется смотреть передачи и фильмы, вызывающие всплеск эмоций.
  • Если человек не расстаётся со своими любимыми гаджетами, то придется это сделать хотя бы за час до сна.
  • Отрегулировать свой режим. Хорошо, если засыпать и просыпаться человек будет в одно и тоже время каждый день.
  • Место для сна должно быть удобным. Качеству пастельной принадлежности нужно уделять особое внимание.

Лечение в этом случае предусмотрено на самый последний случай. Есть такой специалист, как сомнолог.

Он занимается проблемами со сном. Чаще всего достаточно будет пересмотреть свой режим дня.

Если соблюдать его и не пренебрегать основными рекомендациями, то голова перестанет болеть, а жизнь наполнится новыми красками.

Человек сможет почувствовать себя счастливым.

Полезное видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector